전체 글21 비타민D의 역할과 효능 우리 몸의 뼈가 튼튼하게 유지되게 하는 칼슘 대사에 필수 영양소 중의 하나인 비타민D는 태양광선에 의해 생성되기 때문에 음식물로 섭취하는 것보다 하루에 일정시간 태양광선을 쬐는 것이 가장 좋다고 알려져 있습니다. 그렇다면 비타민D는 무엇이며 우리 몸에 어떤 역할을 하며 어떤 효능을 나타내는지 알아보도록 하겠습니다. 비타민D란? 비타민D는 한국 사람의 90%정도가 비타민D 결핍이라는 보고가 있습니다. 비타민D는 스테로이드 구조의 기본 분자를 가지고 있으면서 음식으로 섭취되기도 하지만 햇빛을 통해서 합성되는 것이 대부분입니다. 크게 식물성 비타민인 비타민D 2와 동물성 비타민인 비타민D3으로 구분됩니다. 비타민D2는 버섯이나 효모등에 들어있는 에르고칼시페롤을 의미하고, 비타민D3은 햇빛을 통해서 몸에서 합성.. 2023. 2. 15. 셀레늄 효능과 부작용, 권장량 셀레늄은 항산화 작용을 하는 필수 미네랄로 면역체계 건강과 갑상선 기능 등 다양한 신체 기능에 역할을 합니다. 성인의 하루 셀레늄 권장 섭취량은 55 마이크로그램입니다. 셀레늄 보충제는 갑상선 질환, 특정 유형의 암, 인지 기능을 포함한 특정 건강 상태에 잠재적인 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 조건에 미치는 영향을 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 셀레늄은 우리 몸에서 어떤 역할을 하고 왜 필요한지 또한 셀레늄의 결핍증과 과잉증, 그리고 얼마나 먹어야 하는지 살펴보도록 하겠습니다. 셀레늄이란? 셀레늄은 체내의 여러 가지 작용에 필수적인 미량의 무기질이고 항산화물질 입니다. 강력한 항산화력으로 세포막 손상을 일으키는 과산화수소와 같은 활성산소를 제거해서 신체조직의 노화.. 2023. 2. 15. 메가도스 고용량 비타민C 요법의 효과와 복용법, 부작용 메가도스는 고용량의 비타민C를 섭취하는 것을 의미합니다. 비타민C의 성인 섭취 권장량이 한국 영양학회 기준 75~100mg 정도이고 상한 섭취권장량이 2000mg 정도인 것에 비해서 메가도스는 그 상한 섭취권장량인 2000mg 이상을 섭취하는 것을 의미합니다. 비타민C의 권장섭취량에 대해서는 다양한 의견들이 존재하고 오랫동안 그 기준이 확립되지 않은 만큼 절대적인 섭취권장량은 존재하지 않습니다. 다만 메가도스 요법이라 할 때 그 창시자가 바로 라이너스 폴링이라는 사람인데 라이너스 폴링의 경우는 6~18g, 그리고 현재 메가도스 요법의 유력인사인 로버트 캐스카트는 4~15g을 1일 바티민 C의 메가도스 권장량으로 제시하고 있습니다. 한국 영양학회의 섭취 권장량에 비하면 비교도 안될 만큼 고용량이 특징입니다.. 2023. 2. 14. 비타민C의 효능과 부작용 그리고 복용량 많은 분들이 영양제라고 말하면 가장 먼저 떠올리고 섭취하는 것이 비타민C일 것입니다. 비타민C는 거의 모든 과일과 채소에 들어가 있는 비타민 중 하나입니다. 비타민C를 에 대한 합성효소를 갖고 있지 않은 인간은 비타민C를 몸속에서 합성해 낼 수 없기 때문에 식품으로 섭취하는 필수비타민의 한 종류입니다. 이 비타민C는 어떤 부분이 어떻게 좋은 것이며 어떤 역할을 하며 얼마나 먹어야 할지 그리고 부작용은 없는지 살펴보도록 하겠습니다. 비타민C 효능 비타민C는 항산화제로써 활성산소를 억제시켜 줍니다. 혈관염증을 감소시키고 나쁜 콜레스테롤의 산화도 억제시켜 동맥경화도 개선시켜 줄 뿐만 아니라 고지혈증을 호전시켜 주고 혈관건강까지 개선할 수 있습니다. 또한 콜라겐을 합성하여 신체 전체의 대사도 원활해지고 몸전체의.. 2023. 2. 14. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
